文字來源：Kindle伴侶開始都嘟，第一件事要做什么呢？要把這個東西往里挪，因為有網友說你在這講的時候我們聽得都不安心，老怕你把這個東西碰下來，那么為了使你們安心我就再往里挪一點（挪動旁邊的瓷茶杯），讓你們徹底安心，我保證不碰它。你們要好好聽我說。我在中央臺做了一臺節目，叫《開講啦》。播出以后反饋強烈，那個反映強烈超乎我的預想，因為我覺得今天的人未必喜歡聽這種大道理。那我去《開講啦》的時候是臨時改變了這個講演的題目，題目我當時改成了《讀書有什么用》。讀書有什么用，這是一個很簡單的道理，大家都知道我們讀書最大的用處就是從書中汲取營養。我們活在這個社會上，你的幸福感跟你讀書的多少是成正比的。那有人說那不一定，我就不怎么讀書，我依然幸福。那我可以告訴你，你那個幸福是淺層次的幸福，滿足也是淺層次的滿足。如果你想得到深層次的滿足和幸福，那你就必須讀書。那問題是我們怎么養成這個讀書的習慣。西方人認為，讀書的習慣比內容重要，所以你看西方人很多人愿意讀書。我們今天在公共空間，比如我在高鐵上，有一次我看到高鐵上有一張報紙，這個報紙告訴我們，說中國人在高鐵上、飛機上都不讀書，都看 iPad。我還真就沒注意過這個事。就是說在地鐵里也都是這個情況，都是拿著手機或者 iPad 看，那時候還興用 iPad 看。然后我就在高鐵刻意地走了好幾個車廂去看，果不其然，沒看見一個人看書，只有一個人看一份雜志，剩下的都是在那看 iPad 切西瓜。那么為什么我們沒養成這種讀書的習慣呢，那可能跟家長有直接關系。如果你今天不喜歡讀書，那可能跟你的家長當年對你的要求，或者說對你的這種讀書興趣的培養可能做的不夠。我們是這樣，我們今天到新華書店、賣書的地兒去看看，你會看到有家長領著幼童去買書，家長都要替幼童去挑書，他不許他自己挑。我經常看到那個孩子，五六歲、七八歲，跑到那自個抱了一堆的書，這個家長拿過來審查一遍。這個不行，這個太淺了，扔一邊兒而去；這個不行，這個知識對你沒有用，給扔一邊兒去了；這個也不成，這個你都讀過了你怎么又買，就把它刪去了。然后家長替他挑一部分書。這是個很壞的習慣。西方人認為習慣的形成，比你當時讀到的內容要重要得多。那孩子怎么形成習慣呢，就是他喜歡讀書，他怎么喜歡呢，他挑的他一定喜歡，你給他挑的就未必他喜歡。所以家長在希望孩子養成讀書習慣的同時，實際上是在扼殺它這種習慣的形成。你到國外的書店去看，你就會看到如果有家長領著孩子，那孩子挑什么書，家長就說可以，付錢，回家，慢慢看。這樣的話他就養成了一種讀書的習慣。人一生中最難改的就是習慣。我到現在，就到現在，我盡管已經有大量的時間在看 iPad，但是很多東西我還是愿意看紙上的，不愿意看屏幕上的，這就是習慣的養成。所以當一個人的讀書習慣養成了以后，你就不用管他了，那時候的內容取舍都是由他自己去決定，我們做家長的不應該替他去決定。那么這一段是我在演講中沒有的，我不用去講一定要養成這個讀書習慣對你有多么多么重要，你怎么養成這個習慣。聽我演講的都是大學生，大學生的讀書的習慣，養成了就養成了，養不成很難再養成了。那么我們今天的問題是這樣，就是我們的孩子都是假成熟，大人都是不成熟，這事兒很怪。我們很小的孩子經常說大人話。我看到一回采訪，那個記者采訪一個小學生，小學生說了一套很程式化的大人話來回答這個記者。那個記者就急了一頭汗，就問孩子，就說你呀，孩子你在家也這么說話嗎？還啟發他。那孩子面不改色心不跳地說，我在家也這么說話。就是他完全做成一種假成熟的樣子，非常的可怕！而我們大人呢？我們說大人，按照我們今天法定的標準，你超過十八歲就是大人了，你只要能上大學，基本上都是大人了。我這次在《開講啦》的現場，有那大學生的問題，第一個問題給刪了，你們在電視上，在 CCTV 上是看不到的，給刪掉了。第一個大學生問我，第一個問題就把我問蒙了，這個大學生問我什么呢？他說馬老師您在家買豆豆嗎？我說什么叫買豆豆啊？不明白，我就沒法回答這個問題。后來我才明白好像是網上的一個什么游戲，這個游戲玩的時候，可能需要買個什么豆。你想想一個大學生，在那樣一個莊重的場合，在一個演講之后提的第一個問題，居然是一個幼兒的問題，可見我們今天的大學生有多么不成熟。我那天講了很多，其中講的最重要的就是我們讀書的三個階段。這三個階段不是我定下來的，是古人定下來的，古人這三個階段定的比較嚴苛，為什么呢，他認為一個階段至少要有十年。十年讀書，是一個很苦的事，尤其是古人讀書更苦。他認為人生有三個階段。第一個階段是五歲到十五歲。古人讀書比我們早，我們現在小學生是六歲就上學了，有的晚一點的快七歲了才上學。古人認為小時候五歲就可以開始讀書了，五歲到十五歲這十年是讀書的第一個階段。這個階段你強于成人的最大的優勢就是你的記憶力，所以這個階段叫誦讀。你背誦它，我不要求你懂，古人要求幼童讀書跟我們今天要求幼童讀書的標準不一樣。我們今天的標準，老讓你弄明白它是什么意思，比如小學生寫作文，第一個事兒就是中心思想，第二個事兒就是段落大意，然后要求你什么什么都弄明白。古人是不可以的，古人認為四書五經這些先賢的著作都是高山仰止，怎么可能讓一個幾歲的孩子就弄懂他呢？不需要懂，你就把它背下來，背下來就過關了。我今天有時候想，我能夠張嘴就說的事都是早年背的，后來我也背過一些東西，記不住。偶爾，當時我記得是能夠還算比較順暢的能背誦下來，但是隔個幾年以后，你再一張嘴基本上就全忘光了。所以你仔細想你自己，你能夠背誦的東西都是你在十五歲以前的記憶。所以古人要求第一個階段，是誦讀。你只要把它讀下來。古人為什么把讀書的第一個階段定位誦讀呢，就是你不可以全面的理解這些先賢的著作，不要說孩子，我們大人今天要去重讀古文的時候，就是讀這些先賢文章的時候，一年一個想法。我記得我在二十歲、三十歲、四十歲、五十歲到六十歲，每十年去看同樣一本著作的時候感受都不一樣。都不要說看一本著作了，就看一首詩詞感受都是不一樣的。所以古人就不要求孩子在很小的時候把古文弄明白，弄明白、弄不明白都沒關系，只要你能把他背誦下來，對你終生是有好處的。這是讀書的第一個階段。第二個階段叫學貫。學貫我們很容易理解，學會貫通。古人這個時間定為十五到二十五，相當于我們什么呢，相當于我們今天的高中到大學畢業。第一個階段五歲到十五歲，就是我們今天的九年義務教育，第二個階段相當于我們的高中、大學，包括大學以后比如碩士什么的，差不多就這個時間。這個時間你的讀書一定要學會貫通，如果你沒有貫通的能力，你學一科是一科，你說我學的數學就是數學，物理就是物理，化學就是化學，文學就是文學，這些科目你都不能貫通，那你學了就不能應用。第三個階段，按照我們今天來說，應該是你走向工作崗位了，就是你的二十五到三五。一般情況下，我們二十五歲就是你讀碩士也基本上畢業了，除非個別的讀博士，再讀博士后，可能你會涉及到三十歲，一般人到二十五歲就走向社會。走向社會的第一個十年，我們一般的就是二十五到三十五，這個時候你學習會更加多，為什么？你學校學下來的那個知識，你到單位往往都用不上。尤其在我們今天，我們知識更替的速度非常的快。有的大學生學……比如我學電腦編程，大一學的很多技術到大四的時候都作廢了，所以你就要不停地學習，你在學校學的更多的是什么呢？是方法。方法論很重要，當你學會了一個事物的方法，比學習這個事物的知識要重要。我們簡單的比喻就是說，我教你一個字不重要，我教你怎么查字典是最重要的，只要你學會了查字典，那任何中國字你都會認得。那么誦讀、學貫、涉獵這三個階段，構成了你一生的讀書。如果你說我到三十五歲，我這個涉獵也過來了，我怎么還是糊里吧涂的？那你這輩子就這么糊里吧涂的活著，也沒什么關系，如果你想在這個社會上活明白，那你就必須學以致用。我們今天看到有很多人，知識學的不應該算少。我覺得今天任何一個大學畢業生畢業以后，包括你天天在網上泡著，你學到的知識都會很多。關鍵的問題是你沒能應用，你不能應用就不能獲得應用給你帶來的好處。我們今天社會上的凡是能夠成功的人士，大部分都是應用比人家做得好，并不一定是學習比人家做得好。我們想想學校中很多學習的尖子，未必走向社會以后成為社會的尖子，它跟這個社會之間沒有必然的關系。我們原來老以為你在學校學習好，比如說小學、中學、大學我都是學霸，但你真的走向工作崗位了，你是不是能夠在你的工作崗位依然去拔這個尖就很難說。那我們有的人就會問，讀書有沒有方法？讀書當然有方法了。我們簡單地說就兩個方法，第一個方法叫精讀，就是你的專業或者你喜歡的領域，你必須認真的去讀這本書。認真讀的最好方法就是做筆記。有一句話叫好記憶不如爛筆頭，就是這個意思。只要你拿筆寫過的東西，你往往印象深刻。如果你想在一個領域有所建樹，精讀這一關你肯定是逃不過去的。另外就是粗讀，粗讀如果分也可以分為兩類，一類粗讀就是涉獵式的，這本書我翻一遍很快的讀完了，我大概知道是什么了就可以了。還有一種就是我在限定時間臨時抱佛腳，能不能讀呢？也能讀，我就干過這事兒。過去領導交代一個事，說明天要跟哪個作家去談，那我沒看過他的著作怎么辦呢？頭天晚上拿過來，明兒要談什么大概知道，把他那個東西讀一遍，讀完了以后，跟他談哪一段你都知道。那有人就很新鮮，說你那么短的時間怎么把這個書讀完的。我告訴你一個快讀閱讀法，很簡單，這個是一個工作性的讀書，你要記住這個沒有樂趣的，是一種工作性的讀書。你讀這本書，每個自然段讀到第一個句號，無論你多么想看也不看了，就要看第二個自然段，加快閱讀速度。每一個自然段你讀到第一個句號的時候，這一個自然段大致的表述你應該是清楚的，不會鉆到里頭去，尤其過去要用快速閱讀法去讀小說很痛苦，為什么？看得正有意思不讓看了往下看，那不行，那你就必須要強迫自己，讀到第一個句號的時候就立刻讀第二個自然段，用這樣的讀法加快閱讀速度。一本這么厚的書，大概一晚上肯定讀完了。讀完了因為年輕，記憶力好，第二天跟這個作者見面，說我讀了您的書了，我真讀了，確實讀了，但是我沒跟他說我是用快速閱讀法讀的。然后跟他探討他書中的什么什么事兒，都能說的頭頭是道，以至他認為你確實讀了他的書。那今天你可能也有應用，就是比如你在工作中，什么明天要做個什么事，說這有一本參考書，趕緊讀讀吧，你又沒有那么多的時間，你就照著我這個方法，絕對是有效的。我們今天讀書的人真的是越來越少，而且不要說別人，我覺得我自己都是這個狀況，就是很難耐下性子去讀書了。我就仗著我以前讀書讀得多一些，所以今天有時候掏出點兒東西還夠用，如果我早年沒讀很多的書，我估計我今天很快就掏窮了。我們看到這樣一個讀書統計，這是什么呢，是世界上讀書最多的國家是誰呢？是什么樣的人讀書多呢？以色列人，每年大概讀六十本書。六十本書，那我們算一算一個月就要讀五本書，平均大概一個星期就讀一本書。日本人是四十本，日本人四十本也很多，但日本人我覺得他讀的書可能很多是漫畫，我在日本新干線上看到日本人翻的書都是那個漫畫書，日本人特別喜歡看漫畫。法國人讀二十本，韓國人讀十一本。我們自己讀幾本呢？我們自個讀四本書，這四本書里我估計還得有點兒算命的什么之類的書。中國人讀書的質量是非常低的。連我自己都是這樣的，我過去出門不可能行李里沒有書，我今天出門行李里真沒書了，就是隨便哪兒抽出一本雜志撩兩眼，實在不行手機上搜點兒新聞看看，也就把這個時間耗過去了。不像過去那么珍惜時間。今天我真的是不要求年輕人去讀紙質書，因為我認為不管你讀什么介質的書，你都是一個習慣。古人讀竹簡的時候，今天你讓我們讀竹簡，先不說別的，自個的胳膊就沒這個力量。那么年輕人現在喜歡讀電子書，我看到有一種叫電子書，跟個小 iPad 似的，里頭能儲存很多書，想讀哪個讀哪個，那可以。我看著多少有點兒別扭，但是我看別人看的挺舒適的，也可以。而且帶一本電子書，可能有幾十本乃至幾百本，甚至上千本書都儲存在里頭，那讀起來也比較方便。讀起來方便歸方便，但是方便中也肯定暗藏殺機。比如說我今天出差有三天，我帶一本紙質書，可能三天之內把這本紙質書就讀完了，但我帶了一本電子書，電子書中間有一千本書，這一千本書我就不停得在里頭選擇，這個讀兩頁沒意思，算了，換下一本看看，又算了……可能我這三天下來什么書都沒讀好。所以各有利弊，自個去掌握。那我們言歸正傳，我們要說讀書的目的，叫學以致用。這個大家都很容易理解，學以致用，讀書肯定不是讀給老師、讀給校長的，不是，要讀給自己，那讀來以后就要怎么去應用？我們舉例，我不舉例你肯定說，那我怎么去應用呢？拿我的專業說，我很喜歡陶瓷，我在《百家講壇》光陶瓷就講了二十四課，我出過很多關于陶瓷的書，比如《瓷之色》、《瓷之紋》，就是瓷器為什么有這個顏色，瓷器為什么有這個紋飾，這些都是比較專業的書。那么我們就想，我讀各種書對陶瓷有什么影響呢？我們開始舉例說明。比如我們讀科學的書，它對陶瓷有什么影響呢？我告訴你，陶瓷的各種顏色，不管你看到紅的綠的藍的黃的，什么顏色它都是金屬呈色，都是金屬在高溫下呈現的顏色。比如紅色、綠色這兩個顏色，我們說的是高溫紅和高溫綠，這兩個顏色都是銅在高溫下呈現的顏色，那什么情況下呈現紅色的呢？在還原氣氛中，所謂還原氣氛就是氧氣不足的這種氣氛。那么什么時候呈現綠色呢？在氧化氣氛中，就是當窯溫里呈現比較充足的氧氣的時候，它就會呈現綠色。所以我們就有一個花瓶很神奇的下紅上綠，這是什么時候的呢？大約是在康熙雍正時期。那么你讀文學，你說文學對陶瓷有什么好處呢？我告訴你，它可以對陶瓷的理解加深一個程度。比如我們陶瓷中有很多名詞是帶有極強的文學色彩的。科學上這叫白釉，但我們文學上叫什么呢？叫甜白，甜是一個文學的描寫。黃釉，科學上是黃釉，但是文學上叫嬌黃，嬌是嬌氣的嬌，很嬌嫩的黃釉。這都是文學描寫，這個文學的描寫你說我有時候感受不出來。比如我在寫書的時候我就寫，同樣是白釉，康熙前三朝的是白釉，有不同的之處：康熙的白釉硬，雍正的白釉膩，乾隆的白釉薄。這種都是一種感受，一種文學的感受。你說讓我感受，沒有文學感受的人感受這個瓷器的硬和薄，他很難感受出來，這個瓷器看著不都是硬的嘛，我怎么能感受出來其它的那種感覺呢？找不到這種感覺。如果你的文學修養如果高深的話，你對這些東西感受就比較清晰。那么永樂的甜白，我們都知道甜白是永樂的名品，它跟康熙的白瓷比較起來呢，我當時的描寫我記得是，不硬而酥；跟雍正的白瓷比較起來，那它是不膩而甜；跟乾隆的白瓷比較起來呢，它是不薄而醇。這些描述全部都是文學的描述，這種文學的描述，必須你要有文學的修養，你才能體會。那我們站在美學的角度上，說我讀美學書跟這個事兒有什么關系？當然有關系。比如青花粉彩。清花是個外來的，是當年波斯文化對我們的影響，我寫過《元青花玄機》，就是波斯文化、蒙古文化和漢文化的一個結晶，呈現了青花。青花一出現，七百年來呈現霸主地位，從元以后沒有任何瓷器的品種能跟它抗衡，只是到了清代中葉以后，粉彩漸漸的興起，到了清晚期，粉彩才開始能跟它抗衡。而恰恰這個粉彩也是外來的，是歐洲的這種彩色的琺瑯彩對我們的影響，最初粉彩進入中國的時候叫洋彩。那么好，青花粉彩都是呈現其他國度的美學的一支對我們的一個影響。再有就是我們的青釉。你注意看，瓷器中所有的顏色，都是客觀的顏色。什么叫客觀的顏色呢？就是你在客觀世界中可以找到這個顏色。紅有紅色，黃有黃色，藍有藍色，綠有綠色。但唯獨這個青釉，什么是青釉，這就是青釉（指指旁邊的瓷茶杯），看到這個青釉了嗎，這在我們自然界中沒有這個顏色，這是一種主觀顏色，這種顏色是中國人創造的，中國人具備中國人的美學，在中國美學的框架中創造出這么一種主觀的顏色。古人就說自古陶重青品，所以我們的青瓷在陶瓷中是最大的一支。那我們再從哲學的角度去想它，說這個哲學跟瓷器有關系嗎？聽著是沒有直接的關系，但是它就恰恰有關系。比如有一種瓷器醬釉，顏色不那么好看，后來賦予一個漂亮的文學名稱，文人賦予它一個漂亮的文學名稱叫紫金釉，紫禁城，紫金釉。它的顏色并不漂亮，它永遠是瓷器的配角。從宋代開始就有，宋代就開始流行，但它永遠不站在主角的地位上。它采取一種收斂的顏色。這種顏色你算算吧，它既沒有青瓷那么悅目，也沒有黑瓷白瓷那么強烈。它站在這個狀態上，就是你進它退，只要你其它的品種一豐富，它就在一個犄角旮旯待著。它有近乎無，你要不仔細想，你都不知道有這么一種釉色存在。可我告訴你，這有一個很新鮮的事兒，紫金釉從清朝開始算，從順治、康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、宣統，十朝全部都是官釉，而很多很多瓷器的品種只是這幾朝有那幾朝沒，唯獨這個瓷器從頭到尾都有官釉。你想想這是一個哲學概念問題。我老說最強烈的表達的很多品種，風靡一時未必能熬到結束，我們的紫金釉僅有幾個品種熬到了宣統一朝。宣統我們都知道，我們的古代社會到那一天拉上了大幕，官窯瓷器就剩下了微乎其微的幾個品種，這時候依然有紫金釉。我有時候開玩笑就說葛優就有點像紫金釉，葛優在男星里，年輕的時候呈一副老相，人長得跟今天的審美是沒有任何關系的，演的都是小角色，但是人家最終熬成了中國男一號，中國的影帝。這就是一種生存哲學。我說了一圈，說的有點兒跑，為什么說的有點兒跑呢？是因為一說到自己的專業就比較高興就跑了，不知道你們能不能聽進去。讀書究竟有什么用，其實我也說不太清楚，但是有一點我會告訴你們，不管你是讀你的專業書，還是讀一些閑雜書，只要你書讀得多，對你生活的品質是有所提高的。一個讀書多的人，生活一定是快樂的。
你能想到的長壽方法有哪些？清淡飲食？早起晨練？藥材食補？最近，經過長期的科學研究與調查，世界衛生組織公布了20個長壽秘訣，高質量睡眠排名第九，排名第一的長壽秘訣你絕對想不到！一起來看看吧！/ 20/ 大笑日本研究人員通過調查發現，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發病幾率。保持好心情，每天笑一笑，養肺護心身體棒，帶動面部肌肉活動看起來更年輕！/ 19/ 護理牙齒牙齒和人體的健康息息相關，牙齒的數目多、質量好，也就擁有了較強的咀嚼功能，能吃的東西數量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環，有助于身體健康長壽百年。/ 18/ 吃堅果堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學者研究發現，每天吃一把堅果 ，能夠幫助身體各分解膽固醇，預防心血管疾病，患糖尿病的幾率會降低40/% ，患心臟病的幾率會降低29/%。/ 17/ 吃大蒜中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。/ 16/ 跳舞英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現，跳舞可以加快血液循環，增加腦部供血，經常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。/ 15/ 少看電視美國內華達大學的研究員，對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄，調查發現：與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。/ 14/ 蘋果俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”，經常吃蘋果，能夠有效降低患癌風險。蘋果中含有的鉀鹽，能與體內多余的酸性物質中和，有效減少鈣的流失預防骨質疏松，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。/ 13/ 喝茶茶被譽為“最理想的飲料“，經分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學成分，茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成，有殺傷癌細胞，提高機體免疫能力的功效。/ 12/ 保持鎮靜情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響，哈佛大學的研究者發現：在憤怒爆發后的2個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。/ 11/ 少吃糖直接吃糖不會直接導致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率，也會隨糖分攝入量的增加而增加。/ 10/ 保持開心笑一笑十年少。英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現：輕度憂慮者死于心臟病地風險要比普通人高29/%，學會舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。/ 9/ 高質量睡眠高質量睡眠是長壽的“必備法寶”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。/ 8/ 吃花菜美國科學家指出，常吃花菜除了可以降低癌癥的發病幾率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發生。/ 7/ 擁抱日常生活中，近70/%的交流都是無聲的，一個擁抱可以表達出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產素。英國項研究表明，催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。/ 6/ 吃綠葉菜按照中國居民平衡膳食寶塔建議：每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預防骨質疏松，降低冠心病的發作風險。/ 5/ 減少卡路里攝入卡路里攝入減少，對應新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病癌癥等的發病率也會明顯下降。/ 4/ 吃姜鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜，促進食物的消化和吸收，也可促使血液循環加快，祛除體內的濕氣和寒氣。/ 3/ 不要久坐久坐的運動量極小，血液循環集中在下肢，且流動速度減緩，易引起心臟機能減退，腦供血不足，甚至會導致提前患上老年癡呆。《英國醫學雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時，壽命將縮短2年。/ 2/ 跑步人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋，增強膝蓋承壓能力。此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌。/ 1/ 唱歌美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平，普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心,益壽延年。新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時，氣息在體內循環起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運動都代替不了的，它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！看完這篇文章，詩詞君為大家總結，健康長壽的秘訣就是：每天保持好心情，多開懷大笑，注意保護牙齒，多吃堅果和青菜，多吃姜蒜，多和朋友聚一聚，一起跳個廣場舞，少看電視，多下棋聊天，每天少想煩惱的事，早睡早起，心情好的時候哼個小曲......這些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到的哦！但必須堅持，堅持才有大效果！！—《END》—
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